Το άγχος των εξετάσεων αποτελεί συχνό φαινόμενο είτε σε ανήλικους είτε σε ενήλικους. Η ανησυχία και ο φόβος για τα αποτελέσματα των εξετάσεων επηρεάζουν τη φυσιολογική μαθησιακή διαδικασία με αποτέλεσμα τη μειωμένη απόδοση του μαθητή. Πέρα από τον εξεταζόμενο, το άγχος μπορεί να επηρεάσει και τον εκπαιδευτή και τους γονείς των νεαρών εξεταζόμενων. Το σημαντικό όμως είναι ότι το υψηλό άγχος μπορεί να θεραπευτεί!

Για να αντιμετωπιστεί το άγχος των εξετάσεων πρέπει πρώτα να διευκρινιστεί το άγχος μέσα από τα συμπτώματα, τα αίτια και τις επιδράσεις που έχει σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο.

Συνήθη συμπτώματα άγχους

Συνήθη συμπτώματα του άγχους αποτελούν η ταχυπαλμία, το αίσθημα πανικού, η δύσπνοια, οι ίλιγγοι, ο πονοκέφαλος, η διάρροια, ο πόνος στο στομάχι, η έντονη εφίδρωση, η αδυναμία συγκέντρωσης και τα προβλήματα μνήμης.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην εκδήλωση άγχους

Βασικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους ενός εξεταζόμενου είναι το κοινωνικό περιβάλλον, όπως γονείς και εκπαιδευτές, η ελλιπής προετοιμασία και κατάρτιση, η ανάγκη για τελειότητα που αισθάνεται ο εξεταζόμενος αλλά και το σύστημα αξιολόγησης, το πώς διεξάγονται δηλαδή οι εξετάσεις.

Αντιμετώπιση άγχους

Τι μπορεί να κάνει ο εκπαιδευτής

  • Να παρέχει επαρκή και αποτελεσματική εκπαίδευση σε θεωρητικό και πρακτικό επίπεδο.
  • Να διασφαλίζει ότι είναι κατανοητές οι οδηγίες από τον μαθητή και ότι είναι κατάλληλα καταρτισμένος για να οδηγεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.
  • Να ενθαρρύνετε τον μαθητή να ζητά διευκρινήσεις και πρόσθετη βοήθεια.
  • Να βοηθά τους μαθητές να εξοικειωθούν με τη διαδικασία.
  • Να είναι άγρυπνος ώστε να εντοπίσει το άγχος του μαθητή πριν αρχίσει να αποτελεί πρόβλημα.
  • Να ενθαρρύνει τον μαθητή να μιλά με θετικό τρόπο για τον εαυτό του και να αντικαθιστά τις αρνητικές σκέψεις και το φόβο αποτυχίας με θετικές σκέψεις.
  • Το χιούμορ είναι μία καλή πρακτική ώστε να ηρεμεί τον μαθητή από το άγχος που μπορεί να έχει.
  • Να είναι επαινετικός.

Τι μπορεί να κάνει ο μαθητής

  • Να εντοπίσει την πηγή του άγχους, την αιτία, την ένταση και τις συνέπειες.
  • Να συζητήσει με τον εκπαιδευτή για τα αίτια που του προκαλούν άγχος.
  • Να ελέγχει την ανησυχία με σωστές αναπνοές ώστε να παραμένει ήρεμος.
  • Να κοιμάται επαρκώς.
  • Να αφιερώνει λίγο χρόνο για σωματική άσκηση.
  • Να ελέγχει τις αρνητικές σκέψεις αντικαθιστώντας τες με θετικά συναισθήματα.